Diet Favorite

Акыркы учурда "Сүйүктүү" диета популярдуулукка ээ болууда. Анын жөнөкөйлүгү жана жеткиликтүүлүгү аялдарды өзүнө тартып турат, анткени биз баарыбыз спорт залыбызда чарчап-чаалыкпай, жакшы көрүнгүбүз келет. Бирок, спорт эч кандай учурда ашыкча болбойт, бирок аны диетаны толуктап бүткөндөн кийин жасаган оң, анткени ушул ыкманы колдонуп арыктап жатып, ага жетиштүү күч жетпейт, ден-соолугуңуз начарлап кетиши мүмкүн.

Эгерде сиздин баштапкы салмагыңыз өтө чоң болсо, анда бул диета менен керектүү натыйжага жеткенден кийин спорт сизге өтө жогорку деңгээлде сунушталат, анткени арыктоодо, айрыкча тездикте, тери чыңалуудан мурун салбырап кетиши мүмкүн. Буга физикалык активдүүлүк жана денеге туура кам көрүү жардам берет.

Бирок мунун бардыгы ушунчалык жеңил жана жөнөкөйбү?

Дүйнө жүзүндөгү диетологдор "Сүйүктүү" диетасы менен арыктоону сунуш кылышат. Себеби, калориялардын төмөндөшү жана күнүмдүк рациондун монотондуулугу. Ошентип, ушул диетанын артыкчылыктары жана кемчиликтери жөнүндө дароо сүйлөшөлү.

Сүйүктүү тамактануунун кемчиликтери

• Бул диетанын диетасы тең салмактуу эмес, күн сайын белгилүү бир заттардын жетишсиздигин сезесиз
• Чындыгында, бул орозо, жөнөкөй гана вариант, эгерде дарылоочу врач жазып бербесе, орозо оорулардын күчөшүнө алып келиши мүмкүн
• Зат алмашуу процесстерин жайлатыңыз, айрыкча белок жебеген күндөрү. Дене аны кайдан алат? Туура, өзүңүздүн булчуң талчаларыңыздан. Бул дененин сапатынын кыйла начарлашына алып келет.
• Көптөгөн өнүмдөрдөн жана менюдагы монокомпоненттен баш тартуудан улам кандагы канттын деңгээлинин кескин секирүүсү баштын оорушу, күч-кубаттын жетишсиздиги, баш айлануу түрүндө жыргалчылыктын начарлашына алып келет.
• Диетанын кыска узактыгы: катуу чектөөлөрдөн улам, диетанын бул түрүн көпкө чейин колдонууга болбойт. Жана бул жыйынтык кыска мөөнөткө созулат дегенди билдирет.

Сүйүктүү тамактануунун артыкчылыктары

• жеткиликтүүлүгү: арзан баада жана каалаган дүкөндө керектүү товарлардын болушу;
• Тез натыйжа: килограммдар жана көлөмдөр түзмө-түз "эрийт";
• Жөнөкөйлүк: тамак бышыруу көп убакытты жана күчтү талап кылбайт;
• теринин жана чачтын абалын жакшыртуу;
• Тамактануунун майдаланышынын натыйжасында ашказандын көлөмүнүн азайышы.

Diet Essence Favorite

Бул диетада арыктоо диетанын калориялуулугун азайтуу менен болот. Маанилүү ролду тамак-аштын фрагментациясы жана суюк тамакты гана жей турган күндөр ("ичүү" күндөрү) ойнойт. "Жеңил / оор" принциби боюнча тамак-аш азыктарынын күн сайын алмашып турушу ар бир күндү майсыздандыруучу диетаны түзүп, майдын күйүп кетишин тездетет.

Сүйүктүү тамактануунун негизги принциптери

• Күн сайын менюда уруксат берилген азыкты гана жей аласыз. Жер-жерлерде диетаны өзгөртүү күндөрү таптакыр мүмкүн эмес.
• Чексиз санда уруксат берилген өнүмдөр бар, бирок 2 - 3 сааттык тыныгууну байкаган жакшы
• Тамактын ортосунда көп суу ичүү маанилүү, тамактануу учурунда гана эмес, диета кармаганда да суу ичүү сунушталат. Суу ашказан ширелерин суюлтуп, натыйжада сиңирүү начарлайт

Маанилүү!"Сүйүктүү" диетаны кармаганда физикалык активдүүлүктү дозалоо керек, анткени организмде пайдалуу заттардын жетишсиздигинен баары бир стресс болот. Ошол эле себептен, сиз уйкунун саны жана сапаты жөнүндө кылдаттык менен мамиле жасап, ден-соолугуңузду калыбына келтирип, жакшы сезе аласыз. 7 жана 14 күндүк "Сүйүктүү" диетаны 3 - 4 айда бир жолу кайталаса болот, ал эми аны узак кармоо (21 күн же андан көп) 1 - 2 жылда бир жол берилет. Ден-соолукка терс таасирин тийгизбөө үчүн диета баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз.

Тыюу салынган өнүмдөр

• Шекер;
• Жаныбарлардын майлары;
• Майлуу ачытылган сүт азыктары;
• Соустар (майонез, кетчуп, бардыгы табигый эмес);
• крахмалдуу жашылчалар;
• Бардык бышырылган азыктар, макарон азыктары, буудай уну бар бардык нерселер;
• Майлуу эт жана балык, жарым фабрикаттар, колбасалар, ышталган эттер;
• ак күрүч;
• таттуулар, балмуздак, печенье;
• жүзүм, банан;
• Спирт ичимдиктери (бир аз өлчөмдө кургак ак шарапка уруксат берилет);
• Таттуу газдалган суусундуктар;
• Туз (тузду колдонуу жети күндүк жана он төрт күндүк варианттарда гана алынып салынат).

Диетага каршы көрсөтмөлөр Сүйүктүү

• Кош бойлуулук жана лактация мезгили;
• Жугуштуу жана курч өнөкөт оорулар;
• Ачкачылыктан алсырап калууга жакын;
• кант диабети;
• тамак сиңирүү, жүрөк жана несеп-жыныс системасынын оорулары;
• гипертония;
• мурунку ичеги-карын операциялары;
• олуттуу физикалык кыймыл;
• Туруксуз психо-эмоционалдык абал.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул диета таптакыр дени сак адамдарга гана ылайыктуу.

Баш оору, баш айлануу, алсыроо, жүрөк айлануу пайда болушу мүмкүн. Эгерде бул белгилер 1-2 күндүн ичинде сакталса, анда диета үзгүлтүккө учурашы керек.

Диета Сүйүктүү Меню

Диета сүйүктүү 7 күндүк меню

• 1-күн: ичүүчү күн. Бул күнү каалаганча суюктук ичүүгө уруксат берилет. Менюда жашылча жана майы аз эт сорполору, чай, кайнатылган жылуу суу, кара кофе (бирок аны чыгарып салуу жакшы), майсыз айран жана айран бар.
• 2-күн:жашылча. Ар кандай жашылчаларды жегиле, бышыруу, бууга бышыруу, бышыруу жана кайнатуу сыяктуу иштетүү түрлөрүнө артыкчылык берилиши керек. Чийки жегенге жарактуу болгон жашылчалар иштетилбей калса жакшы болот. Лимон ширесин жана зайтун майынын бир тамчысын таңуу материалы катары колдонуңуз. Тамак-ашты 2-3 саат сайын кичинекей бөлүктөргө бөлүп ичкен жакшы. Суу жана чай ичсеңиз болот.
• 3-күн:ичүү, ошол эле күнү 1.
• 4-күн:жемиш. Банан менен жүзүмдөн башка жемиштер. Грейпфрут, ананас, алма жеп туруу сунушталат - табитти басаңдатып, майдын күйүп кетишин тездетет. Тамак-аш дагы 2-3 саатта болот.
• 5-күн:белок. Бешинчи күнү, денеңиз оор тамактан тажап бүттү, андыктан биз аны ырахаттанууну танбайбыз. Бул күндүн диетасы жумуртканын агы, соя, быштак жана быштактан (азыктын майлуулугу төмөн экендигин унутпаңыз), буурчак өсүмдүктөрүнөн, жаңгактардан турат. Духовкада бышырылган эт, куш эти, балык, грильде бышырылган же жөн эле кайнатылган балыктар менен эркелейбиз.
• 6-күн:ичүү.
• 7-күн:Диетадан чыгуу. Бул күнү, жетишилген натыйжаны сактап калгыбыз келсе, туура тамактанууга келебиз. Жетинчи күнгө чейин, сиз оор жана майлуу тамактарды жеген адаттан бир аз арылдыңыз, ошондуктан РРге өтүү оңой болот. Мындан тышкары, денени зыяндуу тамак-аш менен кыйнабашыңыз керек, ал жөнөкөй калория менен бир нече күндөн кийин күтүлбөгөн жерден жүктү көтөрүп кетпеши мүмкүн.

14 күн бою сүйүктүү диета

Бул жети күндүк тандоонун эки цикли. Бирок, бул вариантта күнүнө 2 граммдан ашпаган туз ичүүгө жол берилет. Өсүмдүк майы 1 аш кашыктан ашпайт. күнүнө л. Кефирди майдын курамы 0 жана 1% га чейин ичүүгө уруксат берилет. Ошондой эле, жемиш салаттарына жана ширелерине бир аз целлюлоза кошсоңуз болот, жашылча күндөрү көбүрөөк канааттандырарлык жашылчаларга көңүл буруп, бөлүктөрүн бир аз көбөйтүңүз.

7 күн бою деталдуу меню

1-күн

• Эртең мененки тамак: кофе же чай, бир стакан майсыз айран.
• Түшкү тамак: бир стакан тооктун эмчек шорпосу же майсыз балыктар, чай.
• Кечки тамак: майдын пайызы аз кошулган, стакан табигый айран. Көк чай.
• Кечки тамак: бир стакан айран.

2-күн

• Эртең мененки тамак: бадыраң менен помидордон жасалган салат, ага лимон ширесин кошсоңуз болот. Каалаганыңызча жегиле. Чай же бир кружка кофе ичсе болот.
• Түшкү тамак: цуккини, помидор, болгар калемпири, духовкада бышырыңыз же майсыз гриль. 300 граммдай кызмат кылат.
• Кечки тамак: пияз жана сабиз менен бышырылган капуста, чай / газсыз минералдык суу.

3-күн

• Эртең мененки тамак: жаңы сыгылган грейпфрут ширеси, 200 грамм ачытылган бышырылган сүт.
• Түшкү тамак: эт сорпосу сөөктө эмес, бышырганда пиязды даамга кошуп, андан кийин ыргытып жиберсеңиз болот. Бир стакан айран 0%.
• Кечки тамак: бир стакан жашылча сорпосу, бир стакан айран же сүт.

4-күн

• Эртең мененки тамак: мөмө-жемиш салаты (банан менен жүзүмдөн алыс болуңуз), мандарин ширесин куюп койсоңуз болот, өзүңүздү чектебеңиз.
• Түшкү тамак: каалаган жемиштен жаңы сыгылган шире, эки жашыл алма, бир алмурут.
• Кечки тамак: жемиш смузи 300 гр.

5-күн

• Эртең мененки тамак: жумуртканын агы, омлет, быштак 3 - 4%.
• Түшкү тамак: грильде тооктун эти же кургак табада же майсыз бышырылган. 300 гр. Гарнир үчүн бадыраң жана чөптөрдөн жасалган салат аласыз.
• Кечки тамак: бышырылган же бууга бышырылган поллок 150 гр, айран 200 мл.

6-күн

• 1 же 3 күн кайталаңыз.

7-күн

• Сүйүктүү диетадан чыгуу
• Эртең мененки тамак: 2 кесим аз майсыз сыр, чай, 2 помидор.
• Түшкү тамак: 300 гр сөөгү жок тооктун эти же уйдун шорпосунда
• Кечки тамак: Жашылчалар менен бууланган арык кызыл же ак балыктардын бир бөлүгү. Жалпы бөлүгү 300 г болушу керек

Бул диетадагы закускалар айран, чай менен гана болот, эң татаал учурларда мөмө-жемиш күнү жашыл алма, жашылчадагы чийки сабиз, айран жана белок ичип жесеңиз болот. Таза суу ичүүнү унутпаңыз!

Diet Favorite Reviews

Бул диетаны кармаган эркектер менен аялдардын сын-пикирлерине ылайык, 7 күндүн ичинде эрежелерди бузбасаңыз жана күнү-түнү тамак ичпесеңиз, болжол менен 5 - 7 кг арылууга болот.

14 күндүн ичинде баштапкы салмагыңызга жараша 10-12 кг талап кылынат: канчалык көп болсо, ошончолук килограммдан арылууга болот. Ошол эле сын-пикирлерден биз эң оор күн диетанын биринчи күнү экендигин, андан кийин өзүңдү чектөө оңой экендигин билдик.

Бул диетанын узактыгынан ашпоо сунушталат: тез арыктап, организмге зыян келтирбөө үчүн 7 жана 14 күн жетиштүү. Денеңиздин реакциясын кылдаттык менен байкап алыңыз, эгерде алсыздык, баш оору, баш айлануу 3-күнү сакталып калса, анда диетаны үзгүлтүккө учуратуу керек. Дарыгериңизге кайрылып, ден-соолугуңузга келтирилиши мүмкүн болгон тобокелдиктерди баалоо үчүн, каршы көрсөтмөлөрдү четке какпаңыз. Диетадан чыккандан кийин туура тамактанууга өтүңүз. Ошентип, сиз жетишилген натыйжаны оңой эле сактап каласыз жана кайрадан ашыкча фунт таппайсыз.